المسرى :
تقرير : وفاء غانم
بشغف وشوق ينتظر المسلمون في العراق كباقي دول العالم حلول شهر رمضان وذلك لما فيه من أيام وليال مباركة ومغفرة, فيما توقع علماء فلك ان تشهد البلاد أطول ساعات للصيام في رمضان.
ومن المتوقع فلكيا أن يبدأ شهر رمضان المبارك لهذا العام في الثاني من شهر أبريل/نيسان القادم 2022.
عدد ساعات الصوم في العراق
وتختلف ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك بين دولة وأخرى,اذ يأتي العراق والمغرب العربي ضمن الدول التي ستشهد ساعات الصيام الأطول في رمضان 2022 في الدول العربية. فيما تشهد دولة جزر القمر أقصر عدد لساعات الصيام في العالم العربي في رمضان 2022، حيث سيصوم المسلمون فيها نحو 13 ساعة فقط, وفق علماء الفلك .
و نتيجة لساعات الصوم الطويلة والتي يتعرض فيها الصائم الى جوع وعطش كبيرين , يلجأ الكثيرمن الناس الى تناول كميات كبيرة وبشكل عشوائي من الطعام والشراب لسد رمقهم , وهو الامر الذي يؤدي الى حصول مشاكل هضمية وربما امراض عند الصائم نتيجة لعدم اتباعه نظاما غذائيا سليما.
فرصة مثالية
خبراء في التغذية يرون ان شهر رمضان يعتبر فرصة مثالية لتغيير العادات الغذائية السيئة، والاهتمام بالتغذية الصحية السليمة واعتماد النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة، للوقاية من الأمراض والحصول على حياة أفضل وأكثر صحة.
ويقول اطباء اخصائيون إن” اعتماد نمط حياة صحي ومتوازن وممارسة نشاط حركي يساعد في تخفيف وإنقاص الوزن ويجدد نشاط خلايا الجسم ويساهم في منع وتقليل الإصابة بأمراض , فضلا عن أن الأغذية الصحية تساعد في تنظيم النوم والتقليل من الأرق واضطرابات النوم. مأكدين أن شهر رمضان يعد فرصة ثمينة لتبني نظام حياة صحي يساعد في تخفيف وزن الجسم وضبط مستوى السكر في الدم.”
الرياضة
وكثيرا ما يشدد خبراء التغذية على اهمية ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين للمساعدة على الهضم ولمنع تراكم الدهون في الجسم فضلا عن اتباع نظام غذائي متوازن طيلة أيام السنة وليس فقط خلال شهر رمضان , وأن يكون النظام الغذائي خلال شهر رمضان صحيا ومتوازنا ومتكاملا من خلال تناول منتجات من جميع المجموعات الغذائية الأساسية، إضافة إلى المعادن والفيتامنات والماء.
اتباع نظام غذائي صحيح
ويرى المختصون من المهم ان يكون هناك الية لترتيب الوجبات ومواعيدها خلال الشهر الفضيل ، وتقسيمها الى وجبات لتفادي الوقوع في المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها الصائم . وفي هذا الجانب ينصح اطباء على تقسيم الوجبات إلى 4 وجبات، فمثلا تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل بحيث يتم البدء بتناول كوب من الماء مع 3 ثمرات من التمر مع وجبة الإفطار مباشرة، ومن بعدها يجب تناول أي نوع من المقبلات مثل الشوربة أو السلطة وبعد فترة قليلة يتم تناول النوع الرئيسي من الطعام
شرب الماء
وكثيرا مايأكد المختصون على اهمية شرب كميات كافية من الماء قبل تناول أي وجبة حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع,والابتعاد الكافيين ومنها المشروبات الغازية والقهوة، حيث تعتبر مدرة للبول مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بشكل سريع ويؤثر عليه أثناء الصيام
الكاربوهيدرات المعقدة
كما أن من المهم الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، حيث إنها أيضا غنية بالألياف الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ومن أنواع الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والشوفان والبرغل, فضلا عن ضرورة احتواء وجبة الفطور على اللحوم أو الأسماك، النشويات، الفواكه، الخضروات، منتجات الألبان خالية الدسم، والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
الحلويات
وغالبا يفرط الصائم في اكل الحلويات لسد حاجته من السكريات التي تحرق خلال ساعات النهار, وفي هذا الجانب ينصح الاطباء باستبدال الحلويات بأنواع من الفواكه المختلفة، وأيضا يمكنك تناول الفواكه المجففة والمكسرات بكميات قليلة.