قدمت طبيبة بريطانية مختصة بالعلاج الطبيعي نصائح لمن يؤدون وظائف عبر المكاتب والجلوس لساعات طويلة باتباع طرق معينة.
أكدت الاخصائي ناتالي مارش، لموقع “إكسبريس” البريطاني إنها تلقت استفسارات متزايدة من موظفي المكاتب الذين يعتقدون أن آلام المفاصل ناتجة عن العمل من المكتب.
مارش التي تدير العيادة الفيزيولوجية في هامبشاير، قالت ، إن تدريب الحركة والقوة “أكثر أهمية” عندما يتعلق الأمر بالوقاية من التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى”.
تابعت “يعتقد الكثير من الناس أن وضعية الجسم هي أهم شيء في العمل من المكتب، ليس هذا هو الحال. يمكنك الجلوس في وضع مستقيم أمام الشاشة والكرسي على ارتفاع مثالي لساعات متتالية، ولكن في نهاية اليوم، إذا كنت ثابتا طوال الوقت، فستظل تعاني من التيبس والألم نتيجة لذلك”.
لفتت مارش الى أن “هذا هو السبب في أن من المهم ببساطة النهوض والتحرك”، مضيفة “10 آلاف خطوة في اليوم هو هدف جيد، لكن يجب أن تقرن ذلك بـ150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع وتدريب القوة مرتين في الاسبوع لإحداث فرق”.
أردفت حديثها “المفتاح هو تقوية عضلاتك حتى تحمي مفاصلك، وهذا سيقلل من خطر الإصابة باضطرابات العضلات والعظام مثل آلام الظهر وآلام الرقبة بالإضافة إلى التهاب المفاصل أيضا في وقت لاحق من الحياة. تدريب القوة لا يعني دائما رفع الأوزان الثقيلة أيضا. يمكن ببساطة رفع أطفالك للعب معهم أو أي نوع من المقاومة التي تشعر بالراحة معها”.